Питание после родов

Наконец ваш долгожданный кроха появился на свет. Если вы решили кормить ребенка грудным молоком, то должны пересмотреть свой рацион питания. Казалось бы, вы уже многое изменили в лучшую сторону еще во время беременности, однако питание после родов имеет свои нюансы.

Во-первых, на период лактации, сколько бы он ни длился, забудьте о диетах для похудения, как бы вам ни хотелось как можно скорее убрать живот после родов. Это может сильно навредить малышу, единственным источником питания для которого является грудное молоко. А живот со временем уйдет и сам.

Во-вторых, не следует впадать и в другую крайность — наедаться до отвала. Кормящая женщина особенно остро ощущает голод и может смести все, что попадется на глаза, и полезное и неполезное. (Рек.: ) Оптимальным будет кушать небольшими порциями, но так часто, как требует этого ваш организм, «истощенный» кормлениями новорожденного. Кроме того, бесконтрольное потребление пищи может крайне негативно сказаться на вашей фигуре — от набранных в период грудного вскармливания килограмм не так-то просто впоследствии избавиться.

В-третьих, четко определите для себя, что кушать нельзя, а что нужно. Будучи в роддоме проконсультируйтесь с педиатром, каким должно быть ваше питание после родов. Как правило, первые 2-3 недели детский врач не рекомендует употреблять свежие овощи и фрукты, поскольку пищеварительная система новорожденного еще не приспособлена и может «взбунтоваться», что доставит крохе дискомфорт и проблемы со стулом, а вам — бессонные ночи, полные детских слез. Это же касается коровьего молока, мучных изделий, жирной и жареной пищи, сладостей, пряных специй.
Важное место в вашем рационе должно уделяться источникам белка, который является строительным материалом для клеток. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, яйца, рыбу, мясо (постную говядину, куриную грудку или грудку индейки. Гарнир может состоять из овощей, подвергнутых термообработке (варка, тушение, приготовление на пару) или круп (рис, гречка, кукуруза).

В-четвертых, важен принцип постепенности введения в свой рацион новых продуктов. Так, если сначала вы могли себе позволить только печеное яблочко или тушеные овощи, то спустя месяц после родов не следует набрасываться на вожделенные продукты в свежем виде. Первый день съешьте, например, дольку яблока и посмотрите, как реагирует организм малыша на это — возможно проявление как расстройства желудка, так и аллергических реакций на коже. Если все в порядке, увеличивайте дозы яблок и пробуйте вводить другие фрукты и овощи.

И последний, немаловажный принцип. Питание после родов должно подразумевать употребление только свежеприготовленных блюд. Не старайтесь готовить для себя еду впрок на два-три дня, как бы замечательно это ни экономило ваше бесценное время. Чем дольше пища хранится в холодильнике, тем меньше в ней остается витаминов и тем больше теряются ее вкусовые качества. Кушайте с удовольствием и на здоровье!

© 2011, Маленькое черное платье. Все права защищены.

Похожие статьи :

  • Система здорового питания основана на трех столпах – баланс, разнообразие и умеренность. Это означает, что в Вашем рационе д ...

  • В настоящее время существует огромное количество диет и экспресс-диет. Диета Маргариты Королевой является оптимальным варианто ...

  • Большинство женщин и девушек мечтают о красивой фигуре, но идеальные формы далеко не у каждой. Представительницы женского пола ...

  • Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми. Бальзаковский возраст... Женщина в расцвете сил, имею ...

  • Отшумели праздники с пышными застольями, и многие женщины с неудовольствием замечают, что вкусная еда и малоподвижный образ жи ...

By Blogsdna

Выскажите свое мнение